”SINAV KAYGISI NEDİR? BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ” Psk Dnş. Miraç Bİlgin Yazdı!

Sınav kaygısı, sınav durumlarıyla doğrudan ilişkili olan bir kaygıdır. Bu kaygı, kişinin sınava yeterli şekilde hazırlanmasına ve akademik anlamda başarılı olmasına engel olabilir. Sınav kaygısıyla ilgili belirtiler genellikle iki türdür; duygusal ve fiziksel.
Bu kaygıyı kontrol edebilmemiz için sınavımızın güzel geçeceğine dair bazı inançlara sahip olmak bizi olumlu olarak etkileyecektir. Kendi kendimize sınavla ilgili telkinlerde bulunmak, bizi rahatlatacak olan hormonları aktive edecektir. Bu bağlamda, aşağıdaki önerileri uygulamaya koymak, sınav kaygısı yaşayan bireyleri daha gerçekçi bir kaygıya yönlendirip, gerçekçi olmayan kaygıyla başa çıkmalarını kolaylaştıracaktır.
1. O anı  zihninizde canlandırmaya çalışın; yani kaygı ile beklediğiniz sınavı zihninizde canlandırmaya çalışın. Sınav anında nasıl davranmak istiyorusanız, kendinizi o şekilde zihninizde canlandırın. Örneğin, rahat,  sakin ve motşve olmuş bir biçimde. Bu size gerçek sınav anında kaygılı bir durum oluştuğunda kontrolü elinize almanızı sağlayacaktır.
2. Nefes egzersizleri yapmak da önemlidir. Bu konuda internet kaynaklarını kullanabilirsiniz. Özellikle bilinçli farkındalık egzersizleri de rahatlamanızı sağlayacak yollardan biridir. Sınav anında en çok nefes egzersizleri fayda sağlar.
3. Müzik dinlemek de oldukça faydalı bir yöntemdir. Fakat burada duygu durumunuza göre dinlediğiniz müzik türünü de değiştirmeniz gerekebilir. Örneğin, yatıştırıcı müzikler kan basıncını düşürdüğü için kaygıya yönelik hisleri azaltır. Fakat, eğer kaygı seviyeniz çok düşük ise sizi canlandıracak müzikler dinleyin. Çünkü bizler aslında, normal bir kaygı seviyesinin gençler için motive edici olduğunu biliyoruz.
4.Son günlerde çalışırken müzik dinlemek yerine sınav ortamını evinizde yaratmaya çalışın. Sınav esnasında, nasıl ki müzik dinleyemeyiz ve fakat dışarıdan bazı sesler duyabiliriz (engel olamayacağımız türden), bu koşulları evde yaratmaya çalışın. Örneğin, evin içinde camların açık bir biçimde durması.
5.Egzersiz, endorfin salgısını artırarak kendinizi daha mutlu, daha sakin ve daha az stresli hissetmenizi sağlar. Evde ve dışarıda, yürüyüşler yapmak, vücudu ılımlı bir biçimde yormak endorfin salınımına katkı sağlayacaktır.
6.Uyku düzenine dikkat etmek ve kafein tüketimini azaltmak da sınav kaygısını azaltmada dolaylı olarak öğrencileri etkileyecektir.
Kaygınızın ne tamamen etrafınızdan ayrılmasına ne de sizi esir almasına izin vermelisiniz. Bizi ders çalışmamıza teşvik eden unsurlardan birinin de en uygun düzeyde kaygı olduğunu unutmamalıyız. Bu sebeple bu süreçte yaşadığınız normal düzeyde bir kaygının sizin performansınıza olumlu yönlerini keşfedip onu kendi yararınıza kullanabilirsiniz.